Apa Itu Diet GM 7 Hari?

Diet GM 7 hari adalah program penurunan berat badan yang mengatur jenis serta porsi makanan selama seminggu penuh. Program ini diklaim mampu menurunkan berat badan hingga 6,5–7 kg hanya dalam tujuh hari. Diet ini pertama kali dikembangkan untuk karyawan General Motors di Amerika Serikat pada tahun 1980-an dan sempat diuji di Johns Hopkins Research Center.

Metode ini berfokus pada konsumsi buah-buahan dan sayuran sebagai sumber utama nutrisi. Namun, karena sangat ketat dan minim variasi, diet GM sering disebut kurang seimbang dan tidak disarankan untuk jangka panjang.

Risiko dan Kekurangan Diet GM 7 Hari

Meski populer, diet GM 7 hari memiliki risiko kekurangan zat gizi penting. Menu yang didominasi buah dan sayur membuat asupan protein menjadi sangat rendah. Kekurangan ini bisa menyebabkan rambut rontok, kulit kering, cepat lelah, otot melemah, bahkan risiko anemia.

Selain itu, bila dilakukan terlalu lama, diet ini dapat menurunkan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran energi menjadi lambat. Oleh karena itu, program ini sebaiknya dilakukan hanya dalam jangka pendek dan di bawah pengawasan ahli gizi atau dokter.

Panduan Aturan Makan Diet GM 7 Hari

Berikut jadwal lengkap yang perlu diikuti selama tujuh hari program diet ini:

Hari 1 – Buah-Buahan Segar

Konsumsi hanya buah-buahan segar, kecuali pisang. Pilih jenis buah yang kaya air seperti semangka atau melon untuk membantu proses detoksifikasi tubuh. Tidak ada batasan jumlah buah yang boleh dimakan.

Hari 2 – Sayuran Saja

Fokus pada sayur-sayuran mentah atau matang. Kentang hanya boleh dimakan di pagi hari untuk sumber karbohidrat dan energi.

Hari 3 – Campuran Buah dan Sayur

Gabungkan buah dan sayur sesuka hati, kecuali pisang dan kentang. Paduan ini membantu menjaga keseimbangan serat dan nutrisi selama diet.

Hari 4 – Pisang dan Susu

Menu hari ini hanya pisang dan susu rendah lemak. Konsumsi sekitar 6 pisang besar atau 8 pisang kecil dan 3 gelas susu sepanjang hari. Kombinasi ini membantu menjaga kadar kalium dan energi tubuh.

Hari 5 – Protein dan Tomat

Mulai tambahkan protein ke menu. Makan dua porsi daging tanpa lemak (sapi, ayam, atau ikan) masing-masing 284 gram, ditambah 6 buah tomat utuh.
Untuk vegetarian, daging bisa diganti dengan nasi merah atau keju cottage. Perbanyak air putih untuk membantu mengeluarkan asam urat berlebih.

Hari 6 – Daging dan Sayuran

Hampir sama seperti hari kelima, hanya saja kamu boleh menambahkan sayuran dalam jumlah bebas. Hindari kentang. Vegetarian dapat mengganti daging dengan nasi merah atau tahu-tempe.

Hari 7 – Penutup Diet

Hari terakhir berfungsi menyeimbangkan kembali nutrisi tubuh. Konsumsilah beras merah, buah-buahan, jus buah, serta sayur-sayuran sebanyak yang kamu mau.

Pantangan Selama Diet GM 7 Hari

Agar hasil maksimal, perhatikan beberapa hal berikut:

• Minum 8–12 gelas air putih per hari agar tubuh tidak dehidrasi.
• Hindari kacang-kacangan karena tinggi kalori dan dapat menghambat penurunan berat badan.
• Jauhi alkohol, soda, dan minuman manis kemasan.
• Kurangi olahraga berat selama tiga hari pertama karena tubuh masih beradaptasi dengan pola makan baru.