Diet sering kali jadi tantangan tersendiri bagi banyak orang yang ingin menjaga bentuk tubuh sekaligus tetap sehat. Salah satu metode yang kini mulai banyak diminati adalah panduan diet zone untuk pemula, yaitu pola makan seimbang yang menekankan pada proporsi ideal antara protein, karbohidrat, dan lemak. Dengan pendekatan ini, tubuh bisa tetap berenergi tanpa harus merasa lapar berlebihan, sehingga cocok untuk kamu yang baru memulai perjalanan hidup sehat.

Akhirnya, kamu pun bisa menerapkan pola makan yang lebih teratur tanpa harus bingung menghitung kalori setiap saat. Yuk, intip panduan diet zone untuk pemula berikut ini agar langkahmu menuju tubuh ideal jadi lebih mudah dan menyenangkan!

Baca Juga: Panduan Diet Dukan: Cara Cepat Turunkan Berat Badan

Manfaat Diet Zone

Diet zone memiliki sejumlah manfaat yang menjadikannya populer di kalangan pelaku gaya hidup sehat:

1. Mengurangi peradangan tubuh: Dengan konsumsi makanan bergizi seimbang, diet ini membantu menekan potensi peradangan kronis.
2. Menjaga kesehatan jantung: Kandungan lemak sehat dan karbohidrat rendah glikemik membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
3. Mendukung umur panjang: Nutrisi seimbang menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
4. Menurunkan berat badan: Rasio protein dan karbohidrat yang tepat membantu membakar lemak secara alami.
5. Cocok untuk pemula: Pola makan diet zone mudah diikuti karena tidak terlalu membatasi jenis makanan, hanya mengatur porsinya.

2 Metode Utama dalam Diet Zone

1. Metode Hand-Eye

• Tangan sebagai panduan porsi:
• Telapak tangan untuk menentukan porsi protein rendah lemak.
• Lima jari menjadi pengingat bahwa kamu sebaiknya makan lima kali sehari, dengan jeda maksimal lima jam antar waktu makan.
• Mata sebagai pengatur komposisi piring:
• Sepertiga piring berisi sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam, tahu, atau tempe.
• Dua pertiga sisanya diisi karbohidrat rendah indeks glikemik seperti sayuran hijau atau buah rendah gula.

Metode ini sangat praktis karena bisa dilakukan tanpa alat ukur, cocok bagi pemula yang ingin mulai diet sehat tanpa rumit.

2. Metode Zone Food Blocks

Metode ini menggunakan sistem food block untuk menghitung kebutuhan nutrisi harian berdasarkan berat badan dan aktivitas.

• 1 blok protein ≈ 7 gram protein (setara 1 putih telur atau potongan kecil ayam).

• 1 blok karbohidrat ≈ 9 gram karbohidrat (misalnya ½ cangkir nasi merah atau 1 apel kecil).

• 1 blok lemak ≈ 1,5 gram lemak (sekitar ½ sendok teh minyak zaitun atau beberapa butir kacang almond).

Kebutuhan harian rata-rata:

• Laki-laki: ±14 blok per hari (3–5 blok tiap kali makan besar).

• Perempuan: ±11 blok per hari (3–4 blok tiap makan utama).

Sistem ini membantu menjaga keseimbangan nutrisi tubuh, sehingga kadar insulin tetap stabil dan energi bertahan lebih lama.

Makanan yang Dianjurkan dan Dihindari

Dianjurkan:

• Protein rendah lemak: ayam tanpa kulit, ikan, putih telur, tahu, tempe, yogurt.

• Karbohidrat rendah glikemik: bayam, brokoli, apel, jeruk, oatmeal.

• Lemak sehat: minyak zaitun, kacang almond, alpukat.

Dihindari:

• Buah tinggi gula seperti mangga, pisang, dan buah kering (kurma).

• Minuman manis atau bersoda.

• Karbohidrat olahan seperti roti putih, spaghetti, dan sereal manis.

Dengan memilih makanan yang tepat, hasil diet zone akan lebih maksimal tanpa membuat tubuh lemas atau kekurangan energi.