Tren paleo diet semakin populer di kalangan pecinta hidup sehat karena dianggap mampu mengembalikan tubuh pada pola makan alami manusia zaman dahulu. Dalam diet ini, kamu dianjurkan mengonsumsi makanan segar seperti daging tanpa lemak, ikan, buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan, tanpa tambahan bahan olahan modern. Tujuan utama paleo diet adalah menjaga metabolisme tetap optimal sekaligus membantu menurunkan berat badan dengan cara yang lebih natural.

Gaya hidup ini cocok untuk kamu yang ingin hidup lebih seimbang dan terbebas dari konsumsi makanan instan. Selain itu, paleo diet juga dipercaya bisa meningkatkan energi dan memperbaiki kualitas tidur. Yuk, intip paleo diet lebih dalam dan pelajari bagaimana pola makan alami ini bisa membuat tubuhmu lebih sehat dan ideal setiap hari!

Baca Juga: Resep Dessert Diet Friendly, Manis Sehat Tanpa Rasa Bersalah!

Manfaat Paleo Diet

1. Menjaga Berat Badan Ideal
   Dengan membatasi konsumsi makanan olahan dan tinggi gula, paleo diet membantu menjaga berat badan tetap stabil dan mencegah penumpukan lemak.
2. Menjaga Kadar Gula Darah
   Karena berfokus pada makanan alami, diet ini membantu menstabilkan kadar gula darah sehingga baik untuk mencegah diabetes tipe 2.
3. Memelihara Kesehatan Jantung
   Asupan lemak sehat dari ikan dan minyak alami membantu menjaga kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Mengoptimalkan Pembentukan Otot
   Kandungan protein tinggi dari daging tanpa lemak, ikan, dan telur membantu memperbaiki jaringan otot dan meningkatkan massa otot secara alami.

Makanan yang Boleh Dikonsumsi Saat Menjalani Paleo Diet

Saat menjalankan paleo diet, fokuslah pada makanan segar dan alami. Berikut beberapa pilihan bahan makanan yang aman dan menyehatkan:

• Kacang-kacangan alami, seperti almond dan walnut.
• Umbi-umbian, misalnya kentang, ubi jalar, dan lobak.
• Ikan berlemak kaya omega-3, seperti salmon, tuna, dan makarel.
• Minyak sehat, seperti minyak kelapa, minyak zaitun, dan minyak biji kenari.
• Makanan laut segar, termasuk udang, cumi-cumi, dan kerang.
• Sayur dan buah segar sebagai sumber vitamin dan serat alami.
• Daging rendah lemak dan telur sebagai sumber protein berkualitas.
• Rempah alami, seperti kunyit, bawang putih, rosemary, dan garam laut, untuk memperkaya rasa tanpa bahan tambahan buatan.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari

Dalam paleo diet, kamu perlu menghindari makanan modern yang sudah banyak mengalami proses pengolahan atau mengandung bahan tambahan buatan. Beberapa di antaranya:

• Makanan dengan gula rafinasi dan sirup jagung fruktosa seperti permen, minuman bersoda, dan jus kemasan.
• Produk olahan susu, termasuk keju, yogurt, mentega, dan es krim.
• Olahan gandum, seperti roti, mie, dan pasta.
• Kacang olahan seperti kacang polong, lentil, atau kacang tanah.
• Minyak kelapa sawit dan makanan kaleng atau kemasan yang mengandung bahan pengawet.

Risiko dan Hal yang Perlu Diperhatikan

Meski punya banyak manfaat, menjalankan paleo diet terlalu lama juga bisa menimbulkan risiko. Pola makan ini cenderung membatasi kelompok makanan tertentu, sehingga tubuh bisa kekurangan nutrisi seperti kalsium, vitamin B, dan vitamin D.

Selain itu, diet ini tidak disarankan untuk penderita penyakit tertentu, seperti gagal ginjal. Karena itu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai pola makan ini, agar bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kebutuhan nutrisi masing-masing.