Ada banyak cara dan metode diet yang bisa dilakukan untuk mencapai tubuh sehat dan ideal. Salah satu metode yang kini populer adalah Intermittent Fasting, yaitu pola makan dengan sistem berpuasa dalam jangka waktu tertentu. Umumnya, metode ini dilakukan dengan berpuasa selama 16 jam dan memiliki waktu makan selama 8 jam. Selama periode puasa, kamu tetap boleh mengonsumsi cairan seperti air mineral, teh, atau kopi tanpa gula. Menariknya, diet Intermittent Fasting tidak membatasi jenis makanan yang dikonsumsi, melainkan lebih fokus pada pengaturan waktu makan.
Yuk, ketahui lebih dalam tentang Intermittent Fasting, pengertiannya, manfaatnya, hingga cara menerapkannya dengan benar!
Apa Itu Intermittent Fasting?
Intermittent Fasting (IF) adalah pola makan yang mengatur waktu kapan seseorang boleh makan dan kapan harus berpuasa. Tidak seperti diet pada umumnya yang membatasi jenis atau jumlah makanan, IF lebih menekankan pada kapan waktu makan dilakukan.
Tujuan utama dari metode ini adalah membantu tubuh memperbaiki metabolisme, menurunkan berat badan, dan meningkatkan fungsi sel melalui proses pembakaran lemak alami selama masa puasa.
Selain itu, IF dikenal sebagai metode diet yang praktis dan mudah dijalani karena:
- Tidak perlu menyiapkan makanan-makanan khusus dengan harga yang mahal.
-
Fleksibel dan mudah disesuaikan dengan rutinitas harian.
-
Bisa tetap mengonsumsi makanan favorit selama dalam jendela makan.
Manfaat IF bagi Kesehatan
- Menurunkan kadar gula darah.
- Meningkatkan metabolism tubuh.
- Menurunkan berat badan.
- Mengurangi rasa lapar yang terlalu sering.
- Mengurangi ketergantungan pada makanan yang tinggi gula.
- Detox tubuh
- Mencegah kanker
Cara Menerapkan Intermittent Fasting
-
Metode 16/8
Puasa selama 16 jam dan waktu makan 8 jam.
Contoh: berhenti makan pukul 19.00 dan makan kembali pukul 11.00 keesokan harinya. -
Eat Stop Eat
Puasa selama 24 jam penuh, dilakukan 1–2 kali seminggu. Hari berikutnya kembali ke pola makan normal. -
Alternate Day Fasting
Puasa selama 36 jam, kemudian hari berikutnya makan seperti biasa. -
Warrior Intermittent Fasting
Puasa selama 20 jam dan memiliki waktu makan selama 4 jam, biasanya di malam hari.
Tips:
- Pilih lah puasa 16/8 untuk para pemula.
- Jaga hidrasi tubuh dengan memperbanyak minum.
- Konsumsi makanan makanan yang menyenangkan.
- Memilih makanan bergizi.
Efek Samping :
- Rasa lapar berlebihan, sakit kepala, kelelahan, dan perubahan mood.
- Masalah pencernaan.
- Kecenderungan makan berlebihan setelah periode puasa
- Obsesi terhadap makn
- Gangguan pola makan
- Penurunan hormone reproduksi pada wanita
- Gangguan siklus menstruasi
Intermittent Fasting memang terbukti efektif membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki metabolisme tubuh. Namun, perlu diingat bahwa diet ini bukan solusi instan atau alat ajaib. Keberhasilannya tetap bergantung pada pola makan sehat, olahraga teratur, dan gaya hidup seimbang.
Jadi, jika kamu ingin mencoba, lakukan dengan bijak dan sesuaikan dengan kondisi tubuhmu, ya!
